JERUZA MATTOS
Programa de Treinos
Teu problema não é falta de treino. É falta de treino certo
O Programa de Treinos Jeruza Mattos: academia e casa, do iniciante ao avançado, num sistema com começo, meio e progressão real.
Quero o método completoTreinar não é o problema. Treinar sem estratégia é.
A maioria que treina sem resultado não erra por falta de esforço. Erra porque:
Repetes exercícios aleatórios
Copias treino da internet
Fazes sempre o mesmo treino, do mesmo jeito, há meses
Não sabes quando (ou como) progredir a carga
Treinar sem planejamento é como dirigir sem destino: gastas energia, mas não chegas a lugar nenhum.
Teu treino na palma da mão
21 treinos, academia e casa, todos num app fácil de usar e acessar. Abres, escolhes e treinas — no teu ritmo, de qualquer lugar.
No teu celular
Abres o app e teu treino tá lá. Sem planilha pra imprimir, sem perder tempo.
Fácil de usar
Interface simples: escolhes, treinas e marcas. Qualquer um usa.
Treina onde estiveres
Academia, casa ou viagem — teu treino sempre contigo.
Orientação que faz diferença
Todo treino vem com as regras de execução. Nada de treinar no escuro.
Escolha da carga
Usa uma carga que permita chegar próximo da falha na última repetição. Se o exercício pede 10 a 12 reps, a carga deve apertar perto da 12ª. Conseguiu fazer mais? Aumenta. Não atingiu o mínimo? Reduz.
Respiração
Inspira na fase de retorno, quando o peso desce (excêntrica). Expira na fase de esforço, quando empurra ou vence a resistência (concêntrica).
Cadência
Movimento controlado: 3 a 4 segundos na excêntrica e 2 a 3 segundos na concêntrica. Sem impulso, sem rebote.
Descanso
60 a 90 segundos entre as séries. O tempo certo de recuperar sem deixar o corpo esfriar.
Aquecimento
Mobilidade e aquecimento específico antes de cada treino. Prepara as articulações e previne lesão.
21 treinos pra toda vida
Tudo num pacote só: academia e casa, do iniciante ao avançado. Sem precisares comprar de novo quando evoluires.
Treinos de academia
12 treinos divididos em 3 níveis, do iniciante ao avançado.
Treinos de casa
9 treinos sem equipamento, só com elástico e mini band.
Orientação de execução
Carga, respiração, cadência, descanso e aquecimento explicados.
Critério de progressão
Sabe exatamente quando evoluir do iniciante ao avançado.
Pra quem é — e pra quem não é
É pra ti se tu
- Treinas (ou vais treinar) e queres parar de treinar no achismo
- Já tentaste treino pronto da internet e não tiveste resultado
- Queres saber exatamente quando e como progredir
- Queres treinar com a lógica de uma personal, sem o custo de uma
Não é pra ti se tu
- Quem não treina e busca milagre sem esforço
- Quem quer resultado sem constância
- Quem procura acompanhamento individual — isso é consultoria 1:1, outro produto
Não é treino genérico de internet. É a lógica que a Jeruza usa com as alunas que acompanha — organizada pra tu aplicares sozinha, na ordem certa.
Elas treinaram comigo
Arrasta pro lado
AntesDepois
AntesDepois
AntesDepois
AntesDepois
AntesDepois
Prazer, Jeruza
Crio treinos pra mulheres que querem evoluir com método. Meu foco é o detalhe: execução certa, carga certa e progressão de verdade.
Leva o programa completo
Tudo de uma vez: academia + casa, os 3 níveis num pacote só. Sem precisares comprar de novo quando evoluires.
Programa de Treinos
R$ 397
R$ 197
Pagamento único · acesso imediato · sem mensalidade · economia de R$ 200
Risco zero · garantia incondicional de 7 dias. Se não for pra ti, devolvo 100% do valor.
Ficou alguma dúvida?
Treino certo é disciplina com direção
Treino certo não é sobre motivação. É sobre disciplina aplicada com direção. O programa existe pra te dar a direção — 21 treinos, academia ou casa, do iniciante ao avançado. A disciplina é tua.
Quero o programa completo